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今でしょ講座、睡眠最新検定!質のいい睡眠をするにはどうすれば?

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2016年11月29日放送の今でしょ講座3時間SP
風邪の特集、睡眠の特集がありますね
2つに分けて紹介、次に睡眠

 

 

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質のいい睡眠法 寝る前編

睡眠時間6時間未満の人は、7時間以上寝ている人と比べ
なんと4.2倍も風邪をひきやすくなったようです。
睡眠時間5時間以下の人は高血圧と心臓病の
リスクが2倍に上がります。

 

Q25 睡眠の質を上げるには夜のランニングはしない方がいい?
答えは、しない方がいい
やりすぎると不眠の原因になる可能性がある。

 

寝るときに起こる体温がポイントだそうです
寝る前には深部体温が下がり始めます、この
深部体温のコントロールが重要。

 

そこで激しい運動をすると深部体温はあがるので
やらない方がいい、ランニングは日中に終えた方がいい。

 

Q26 睡眠の質を高めるため1杯の水を飲んだ方がいい?
正解は、飲まない方がいい
飲む時間が重要だったのです。

 

寝る1時間前までに済ませるようにしましょう
寝る直前に飲んだりすると、夜中に目覚めることがある。

 

アルコールを飲むとよく眠れるといいますが、それは最初だけ
寝てから2時間後にはアルコールが神経を刺激して
質のいい睡眠に繋がらない
寝る直前のお酒はダメで、どうしても飲みたいなら
寝る3時間前までに飲むようにしましょう。

 

Q27 質のいい睡眠をとるためには朝に味噌汁を食べるといい
正解は、食べるといい

 

睡眠を誘うホルモン、メラトニンを作る成分が
味噌汁には含まれていて、メラトニンが体内で作られるのに
15時間かかると言われてます
味噌汁を摂取して15時間後位には睡眠時間となるのでちょうど良い。

 

Q28 眠りづらい時には手袋をはめた方がいい?
正解は、はめたほうがいい。

 

手を温めると眠りに入りやすくなるとのこと
赤ちゃんの手は眠る時に暖かくなる、それは
睡眠中の深部体温を手足から熱を放出します
そして眠気も連動して上がってくる。

 

手足が冷えて眠れないというのは
季節のせいでは無くて
深部体温が下がっていないために眠れないのです。

 

また温めると寝づらくなってしまう場所がある
これは頭です、頭には動脈が流れているので
そこを温めると深部体温もあがるためです。

 

氷枕を頭に置くと眠りやすくなるのは
深部体温を下げるためです、熱が出たときに
氷枕っておきますよね、それ以外に出番はないですが・・・

 

Q29 眠りづらい時は寝ながら自分の好きな音楽を聴くといい?
正解は、聴かない方がいい。

 

ただしリラックスできる音楽ならかえっていい時もある
歌詞が入ってない音楽は眠りにつきやすい効果も期待できる。

 

好きな音楽は脳が興奮状態になりやすいので
聴くのはやめた方がいい。

 

Q30 眠りづらい時にはアイマスクを付けて暗くして寝るのがいい?
正解は、アイマスクをつけないほうがいい。

 

悪影響を及ぼす場合がある、昔人間は火を焚いて寝ていた
という事をしていたそうです
暗いと本能的に不安が出ると言われている。
寝る時は薄明かりで寝る方がいい睡眠をとることができる

 

 

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