家庭の医学、寝返り睡眠法とは?腰痛の新原因、睡眠姿勢が大きく関わる!?

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たけしの家庭の医学、睡眠スペシャル。
腰痛の新原因として、睡眠が関わっているようです。

 

日本人の4人に1人が抱えている腰痛、様々な病の
影響で腰痛を抱えている人がいます。
だけど、きちんと病気だという事で腰痛という人って
全体の15%しかいなくて、残りの85%は原因不明の
腰痛と言われてるんですね。

 

本来寝るというのは、寝ている間に腰痛を改善できるという
話なんですけど、睡眠姿勢が悪いせいで
腰痛を改善できなくなっているようなんです。

 

腰痛を抱える患者の原因として、75%の割合で
睡眠姿勢が原因と考えられています。

 

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睡眠姿勢が悪い眠り方とは?

女性の方2人の睡眠姿勢を見せてもらう事に。
1人目は50代女性、腰のレントゲン写真を見ると少し骨が曲がってます。
20年来の腰痛持ち、常に重い感じがするそうです。

 

2人目は60代女性、腰のレントゲン写真を見ると腰の骨が少し変形。
何か動作をするときに腰が痛い、立ち仕事をしているので
腰に張りが出て痛いとのこと。

 

1人目の方の睡眠姿勢を見てみると、横の姿勢で
眠ることが多いそうです、だけど腰が痛みだし
起きてしまいました、そして逆の横向きで再び睡眠。
そしたらまた1時間以上たってまたおきました。

 

そしてもう一度最初に寝ていた横向きの姿勢で眠りました。
起床は5時半で、その時もすぐ動けなくて
少し伸ばしたりして20分後に起き上がることができました。

 

続いての60代女性、ベッドが苦手なので布団で寝ている。
高反発のウレタンが入った硬めの敷きマットの上で寝ています。

 

睡眠姿勢は仰向けで眠りました、だけど普通に眠っていて
6時に起床、寝相はよかったんですが起きた瞬間に腰痛が。
どうしてでしょうねこれ・・・

 

16号整形外科の山田先生に見てもらうと、ある共通点が。
それは寝返りの数が極端に少ない。
一晩に寝返りを打つ回数って、腰痛がない20代女性で22回。
これは男性女性で平均は20回位だそうです。

 

寝た状態で最も体重がかかるのは腰の骨、体重の4割の負荷が
腰にかかっているそうです、寝返りはその重さを
分散すること、血液などの流れをよくする
という理由があります。

 

腰痛持ちのお二人の女性、1人目の女性は起きるまで寝返り2回。
2人目の女性は3回、少ないですね~

 

どうして寝返りの数が少ないのかというと
体に合ってない寝具を使っているから。

 

お二人のマットを持ってきてもらい、レントゲン撮影をすることに。
1人目の方はマットが柔らかいため、背骨が曲がっていて
2人目の方は腰の部分の骨が湾曲しています
今度はマットが硬すぎるため腰痛に。

 

マットが柔らかいがため背骨が曲がっているというのは
背骨の部分がマットの柔らかさで沈んでしまうから。
こうなると寝返りも打ちづらいですし、腰が沈んだ状態なので
背骨も沈んだ方に曲がっていくと考えられてます。

 

次にマットが硬くて腰の骨の部分が湾曲しているというのは
マットが硬くて今度は腰やお尻の部分が沈んでいかないんです。

 

コンクリートの上で寝そべってみればわかると思いますが
腰の所に手のひらを入れると隙間が開いてますよね?
マットが硬いと腰の所に隙間があるので、腰を反らせた状態
だということなんですね、だから腰痛になると考えられる。

 

使用している寝具が、体にあっているかの目安とは?

・睡眠中に腰痛で目が覚める
・朝起きた瞬間に腰が痛い

これが目安だそうです。

 

寝返りをスムーズに打てないというのも問題です。
スムーズな寝返りを打つために

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寝具を選ぶ際の寝返りチェック法

・寝具というのは寝てみることが大切
胸の前で腕をクロスさせてひざを立てます。
そして寝具の上で左右にコロコロします。

 

そこでスムーズに動ければ問題なし、だけど先に
肩が動いたり腰が動いたりすると寝具があってない
そうです。

 

今夜からできる寝返りアップ法
使うものがあります、それはバスタオル。

寝返り枕睡眠法のやり方って?

画像のような感じで進めていってください。
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枕に何かするわけではなくて、腰にバスタオルを巻いて
それで眠りにつく、たったこれだけです。
寝返り枕の効果って
・寝返りを打ちやすくなる
・腰に負担の少ない背骨の形に

 

これで腰痛が改善されるのか気になる所ですね。
先ほどの腰痛持ちのお二人の女性、実験してみることに。
そしたら寝返りは楽に打てるようになりまして
更にレントゲンを撮ると、腰の骨もまっすぐに。

 

これから実験を開始しますが、まずは腰痛がどれだけの
レベルなのかをチェック、上体を後ろに反らせる検査。
これが20度以上反らせる事が出来ると骨、筋肉ともに
問題なしです、20度未満は腰痛持ち。
1人目の女性は18度、2人目の女性は17度でした。

 

1人目の女性、腰にバスタオルを巻いて眠りましたが
以前は2回しか寝返りが打てませんでしたが、13回も
寝返りを打つことが出来ました!
起きる時もスムーズに体を起こすことも。
2日目は17回、3日目は20回となりました。

 

2人目の女性、寝返りは3回でしたが今回は7回。
起床時の腰痛はなくなっていたようです。
2日目は10回、3日目は16回となりました。

 

寝返りの回数が変わっていましたね、おまけに
掃除をしたりするときも前かがみになることも
できたりしているので、2人とも腰の調子はいいみたいですね!

 

最後に上体を反らせるチェックですが、1人目の方は
18度から25度に!2人目の方は17度から30度に!
腰の状態が改善されましたね!

 

コメント

  1. […] 出典:健康備忘録 […]

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