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その原因Xにあり、冷え症不眠はソフトボールで梨状筋を柔らかくして改善!

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その原因Xにあり、冷え症不眠はソフトボールで梨状筋を柔らかくして改善!
2016年11月4日放送のその原因Xにあり、今回は
冷え症と下半身太りについての特集。
最初は冷え症を1日1分あることをすると
解消される方法について。

 

 

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足の冷え症で眠れない・・・

お悩みボックスでは、足先が冷えて眠れない
という人がほとんどでした
芸能人の山田邦子さんもその一人、冷え症歴は
なんと50年もの付き合いがあるとのこと。

 

山田邦子さんの冷え症対策は
・電気アンカ
・電気毛布の敷布団タイプを足に
・電気毛布のかけ布団タイプを足に

これは相当ですね、それでも足は冷たい。

 

この冷え症のせいで睡眠にも障害が出て
熟睡をしている時間が本当に短かった
これでは体の疲労も取れませんよね。

 

足が冷えている人はなぜ寝つきが悪いのか?

1日働いて、その時に脳や内臓は疲労し温度も上昇している
そのため寝る時に休息のため脳や内臓の温度が下がる
その熱は手足の末端の血管から内部の熱を放出する
そして内臓や脳の温度が下がり、眠りにつくことができる。

 

しかし冷え症の人は手足が冷たいせいでその熱が
放出されないので、いつまでも内臓や脳の温度が下がらず
眠れない状態となってしまうのです。

 

足の冷え症の原因はお尻!?

お尻の凝りにあるのですが、梨状筋という
筋肉がありそれがコリ固まると足が冷えてしまう。

 

日ごろやりがちな行動でコリ固まる、それは
長時間同じ姿勢で座る、という事です。
お尻のコリをセルフチェック
1 椅子に浅めに座る
2 ひざの上に足を乗せる
3 ひざの上に乗せた足を肘で押し五秒かけて押し下げる

dsc_1811
お尻の筋肉がつまりは梨状筋がコリ固まっている証拠。

 

冷え症不眠とお尻のこりの関係とは?
骨盤には坐骨神経が通っていて、これには3種類の
神経があり、その一つに交感神経が通っている
そこを覆いかぶさるように梨状筋がある。

 

梨状筋が柔らかい状態ならば神経を圧迫しないが
梨状筋が硬いと神経を圧迫してしまう

 

このため交感神経も刺激を受ける、脚の交感神経は
血管に絡みつくように覆っていて、刺激を受けた
交感神経は血管を締め付けてしまう
、という事は
血流が悪くなる、体内の熱の放出が出来なくなり
冷え症になってしまう。

 

これはたちっぱなしでも同じような状況に
なってしまうのです。

 

冷え症不眠を改善する方法はソフトボール!

ソフトボールで臀中というツボを刺激することで
梨状筋を柔らかくしていきます、臀中は
左右のお尻の中心にある、ここですね。
dsc_1812

 

お尻ボールほぐしのやり方

1 柔らかい場所に仰向けに寝て、両膝を立てる
2 臀中の部分にソフトボールを置く
3 反対側のお尻を浮かせ体重をかける
4 左右の臀中を30秒ほど押す

床が硬い場所ではやらないようにしましょう。

 

この運動だけではまだ不完全な面があり、足先の血流に問題が
あった場合は冷え症不眠は改善されないのです、そこで
足指ポンプストレッチをする。

 

足指ポンプストレッチのやり方

1 椅子に座り足をもう片方の足に乗せる
2 足の指先を覆うようにもち5秒間足先を曲げる

dsc_1813
3 指をぱっと離す
これを寝る前に左右の足5回ずつ行う
これをすることで、曲げたところで血流を一旦止め
5秒後に離すことで血流をどっと戻していくという作用がある。

 

この2つの運動を山田邦子さんと一般被験者2名で検証
期間は7日間で、時間帯は夜寝る前に上記2つのストレッチを行う。

 

4日目位には痛みが少なくなってきて終わるころには
ほとんど痛みがなく、足先に血がめぐっている感じがしたと
おっしゃっていました。

 

1週間後に再び検査をすると足先はかなり暖かくなったそうです
そして山田邦子さんは熟睡の割合も増えました
一般被験者2名の方たちも、足先が温かく熟睡の割合も増えた
結果的に3名全員冷え症不眠は改善されました。

 

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