夏が本格的になる前に体型をどうにかしたい!

・腸内環境のサイトを作りました!

腸内環境を整える事は減量や免疫力アップにもつながる!

・辛い花粉症を少しでも緩和したい・・・

花粉症対策に必要な栄養素とは?

・今後ダイエットの新常識となるかもしれない方法

夏本番前に友達よりちょっと差をつけるダイエット法

・爪水虫が恥ずかしくて足先出せない・・・

返品可能な爪水虫の塗り薬!

趣味どきっ、腹筋をきゅっと引き締めるには?

Pocket

なるべく早く修正させていただきます
2017年5月1日放送の趣味どきっ、月曜日は
美筋ボディーメソッドといい身体を動かして
美しい理想のボディーラインを目指すという
特集をしています、その5回目の放送を記していきます
トレーナーは、モデル兼インストラクターAYAさん。

 

 

スポンサードリンク

 

苦手な人も多い腹筋運動

AYAさん流だと簡単な腹筋運動が出来るようです
一番重要なのは、まず腹直筋をきちんと鍛える事
そして腹直筋の下の部分、そして腹斜筋、脇腹の部分を
鍛えていくという順番が理想。

 

基本の腹筋 シットアップ

バスタオルを使用します
バスタオルをお尻に押し当てて、バスタオルが腰の
カーブにフィットしているかを確認し腹筋運動をする
足の形は股関節のストレッチを
するように足裏同士をくっつけておく。

 

床に寝転び手を上げて、足先にタッチをするように
勢いよく腹筋運動をする。

 

腰と床の隙間をバスタオルで埋められているので
腰への負担も軽減してくれます
首を曲げる事を意識すると起き上がりやすいです
10回×4セットから始めましょう。

 

腹筋 上級編 ウェイテッドシットアップ

両手で2Lのペットボトルをもって、基本の腹筋運動と
同じように体を起こしていく。

 

もしこれで重たい場合でしたら、500mlの
ペットボトルでもOKです。

 

腹筋初級編では、前回放送のプランク運動を
するようにしましょう、これで腹筋を作っていこう
出来るようになってきたらお尻を思い切り突き上げ
元のプランク運動の姿勢に戻す

お尻の上げ下げは10回×4セットを目標に。

 

下腹を引き締める

1 仰向けになり、手をお尻の下に置く
2 足をまっすぐにしたまま、90度以上あげる
3 そして脚を床すれすれまで下げる

目標は15回です。

 

横っ腹を引き締める

1 床に座りペットボトルを両手で持ち、膝を曲げ足を少し浮かせる
2 そのまま体を左右に振っていく

頭は動かさないようにしよう
目標はひだり1回、みぎ1回とカウントし15回です。

 

荻野伸也のパワーレシピ

今日のテーマはカツオです
鉄分やタンパク質、イミダゾールペプチドが含まれている

 

カツオのたたき、豆腐シーザーソースがけの作り方

ソース作りから始めます
1 木綿豆腐 1/2丁、パルメザンチーズ30g 
  白ワインビネガー70ml、にんにく10g、黒コショウ適量
  塩適量を入れてなめらかになるまで撹拌します
2 撹拌したらオリーブオイル130mlを2回に分けてミキサーに入れる
  1回目は撹拌した直後、2回目は1回目の撹拌の後です
3 カツオのたたき、トマトや葉物野菜を盛り付け
  ソースをかけて出来上がりです

 

最後にサーキットトレーニング
ロッククライマーという有酸素運動を10回
基本の腹筋運動を10回
これを2回繰り返します。

 

運動をしていた皆さんは、ハーハーしていたので
女性にはかなりきつい運動ではないでしょうか
きついと効いている感じしてきませんか?

 

 

スポンサードリンク

 

Pocket

よかったら応援してくれるかな?