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ピラミッドダービー、長友式ダイエットを5日間実践したら・・・

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2017年4月16日放送のピラミッドダービーで
サッカー日本代表の長友さんの生活を
5日間真似すると体型はどのように変化するのか?
というダイエット特集を行っていました。

 

 

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響の!長友光弘さんが挑戦!

長友さんは毎日1時間の体幹運動と1時間のヨガを
実践していらっしゃるそうです、アスリートは
体が資本なので当然といえば当然ですね。

 

ではこの長友さんが行っている事を一般の人が
行うとどういう変化が起こるのでしょうか?

 

そこで、お笑い芸人の方の長友さんが挑戦することに
挑戦前のデータですが
・体重 132㎏
・体脂肪率 49.7%

これはひどいものだ・・・・

 

話を戻して、サッカー日本代表の長友さんは
どういう食生活を行っているのか?
・朝食 野菜中心の軽食
・昼食 栄養たっぷりで炭水化物あり
・夕食 肉や魚などのタンパク質、炭水化物控えめ

という食生活を送っています。
これは今回の規格の為に考案してもらった特別ルールです

 

続いて運動はというと
・1時間から2時間の体幹トレーニング
・寝る前に1時間のヨガ

という事を行っている。

 

1日目の朝は、野菜のスムージーとスクランブルエッグ
野菜のスムージーは
ほうれん草50g、キウイ1/2個、イチゴとブルーベリー40g
豆乳100ccを入れてミキサーで撹拌
するだけ。

 

体幹トレーニングやヨガに関しては、長友選手が
出版した本を読めばより効率的に行う事が
出来るかと思います。

長友佑都体幹トレーニング20 [ 長友佑都 ]

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ヨガの本はこちら

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最近発売されたFLOWINという運動器具もあります
これは長友佑都選手がオーナーを務める会社で
販売されています。
FLOWINの公式サイト

 

食事に戻り、昼食はこのようになっています
・チキンとアボカドのソテー、ヨーグルトソース
・焼きサバとお揚げの香味野菜ポン酢
・白米と玄米のご飯

作り方は紹介されていませんでした。

 

夕食です
・野菜たっぷり棒棒鶏
・牛肉のソテーラタトゥイユ添え

MCTオイルをかけて食べているそうです
作り方は紹介されず。

 

2日目の朝食は1日目と同じで、昼食は
・マグロとアボカドとオクラのネバネバ巻き
・サーモンと豆腐のマリネ
・白米と玄米のご飯

続いて夕食
・豚と野菜の蒸ししゃぶゴマだれかけ
・あさりたっぷり野菜の味噌汁

 

3日目も朝食は前日同様で、昼食は
・ツナとトマトのオイスター炒め
・マグロとアボカドのカルパッチョ
・白米と玄米のご飯

夕食は
・マグロのソテーバルサミコドレッシング
・鯖のカレーそぼろレタス巻き
・豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ

 

4日目の夕食
・牛肉のソテーラタトゥイユ添え
・マグロとアボカドのカルパッチョ

5日目の昼食は
・ツナとトマトのオイスター炒め
・マグロとアボカドのカルパッチョ
・白米と玄米のご飯

 

5日間のなり切り生活の結果・・・

これで5日間のなり切り生活が終了し果たして
響の!長友さんはどのような変化を起こしたのでしょうか?

 

・体重 132㎏から125.6㎏ -6.4㎏
・体脂肪率 49.7%から45.7% -4%

という結果となりました、5日間で
これだけ痩せるのは凄いですね。

 

 

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