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ダイエットヴィレッジのトレーニングってどういうのしてた?

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2017年6月28日放送のダイエットヴィレッジで
行われていたエクササイズやトレーニングを
記しています、よろしければ参考に。

 

 

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番組で放送されていた運動のポイントを簡単にまとめた

・ポイント1 内臓をひねる
身体をひねることで内臓も捻られていく
こうすることで内臓脂肪は少しずつ燃焼されていく
番組では、これにスクワットやジャンプなどの
数種類の運動を行っていた。

 

・ポイント2 エアロバイク
全力で1分こいで休憩30秒、そしてまた全力で1分こぐ
これを繰り返して脂肪燃焼と心肺機能を高める。

 

・ポイント3 バランスボール
バランスボールを背中に敷いたり、足で挟んだりして
体をひねる運動を行う、内臓を刺激し
体の内側を鍛えていきます。

 

・ポイント4 美腸エクササイズ
体をねじることで内臓を活性化させ
便秘の原因である腸を刺激する。

 

また、体温に近いお湯が入った小さなペットボトルを
小腸の辺りに少し強めに刺すようにして
小腸を刺激すると便秘解消に近づくことに期待される
傷みがあるのは腸が硬い状態ということ
おへそを中心に反時計回りに刺激していきましょう。

 

・ポイント5 水中ウォーキング
水中に入ることで四方八方からの水圧で
内臓の働きはよくなっていくと言われています
水の中では関節への負担も少ない
あとは水中でダンベルも使用していた
普段使われない筋肉も使われたり、可動域も
地上よりは大きく使われるとのことです。

 

・ポイント6 BOSUを使用したトレーニング
BOSUというのはバランスボールを半分に
したような器具で、足元が不安定なため
乗っているだけで体幹が鍛えられます
ただ値段は、めちゃ高いですね

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ケンブリッジ飛鳥選手や、カヌーの羽田選手も
これを使用したトレーニングをしているとのこと。

 

・ポイント7 椅子トレーニング
捻り運動で内臓を刺激し、ウエストの引き締め
効果も期待できる、椅子の座る所に手をつき
足は椅子から少し離す、そして脚を上半身側にあげ
ひねりを加える運動をしていました。

 

・ポイント8 ボクシングエクササイズ
脂肪燃焼と有酸素運動と筋力アップの無酸素運動を
同時に行います、シャドーボクシングやミット打ち
スパーリングを行っていました。

 

・ポイント9 スリッパトレーニング
スリッパをはいて腕立て伏せなどをすると滑ったりして
不安てない状態となる、そのせいでより
体幹を鍛えることが期待できる、腕立ての体勢で
足をサイドに滑らせたりしてトレーニングをしていた。

 

・ポイント10 ハイヒールダイエット
ハイヒールをはいて背筋を伸ばし太ももを
高く上げたりして歩くことで
体幹が鍛えられていく、スニーカーの1.5倍の
カロリーを消費する。

 

・ポイント11 青トレ
青山学院大学、といえば原監督が有名ですが
そこで編み出されたトレーニングの中に
身体をほぐしてあげることで、体の柔軟性が増し
よりいいタイムを出せるように走れる
これを以前、ダイエットする人は教えてもらっていて
肩をぐるぐると回すだけで、脂肪燃焼効果が出てきたり
股関節を意識しながら足を前後に大きく動かすと
可動域が広がり走りやすい体になる。

 

・ポイント12 背筋トレーニング
吉田沙保里選手が応援に駆けつけてくれて
教えてくれた方法です。

 

背筋だけではなく、ウエスト周りの引き締め効果もある
トレーニングにはウォーターバッグを使用していた。

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これを担いでスクワットをしていた、スクワットで
しゃがみ切ると前屈運動をして足と一緒に
背筋も鍛えるという感じです。

 

次にサーキットトレーニングも行っていた
1分間10種類の動きを組み合わせて動き続ける運動
これってかなりハードですよね・・・

 

更にゴムチューブトレーニングも行いました
激しく腕を上下に動かすことで、腕力工場と
二の腕の引き締めに期待が持てる。

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また、四つん這いになってゴムを巻いてから
前進していく運動も行っていた、これは全身に
負荷をかけながら進むことで使う筋肉量が増加し
消費カロリーも増えていく。

 

・ポイント13 砂浜トレーニング
5㎏のウエイトを使用し、足場が不安定なため
様々な角度から体に負荷がかかります。

 

やはり大切なのは腹筋(体幹)を多く動かす事

捻ったりする運動もそうですが、番組を見ていて
腹筋を中心にトレーニングをすることが多いように
見受けられました、体幹と呼ばれるだけあり
ここがたるんでしまうと、身体全体に軸がない。

 

そこをひねっていく事で、内臓脂肪を燃やしていき
筋肉をつけて脂肪がついたとしても
燃やしやすい状態になっていく身体を作っていく。

 

もちろんお腹に脂肪がたまりやすいから重点的に
していたと思いますが、彼らの場合は
様々な部位に脂肪がついているので、体幹の他にも
色々な部位のトレーニングをしていました。

 

番組を見ていて1ヶ月間ではありましたが
これだけの経験をして、どこか1つの部位でも
一生懸命頑張ってコツコツとやっていくと
目標としていたものが手に入るかもしれませんね
ちなみに8人でダイエットヴィレッジは成功
つまり1ヶ月間で100㎏のダイエットはうまくいきました。

 

 

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