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スゴ腕の専門外来、体に合った枕の作り方とは?これで睡眠が劇的改善!?

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2016年1月7日放送のスゴ腕の専門外来、6つの病の
最先端治療を紹介、一つ一つ詳しく記せればと思います。
2つ目は睡眠。

 

 

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不眠症は日本全国で2500万人が悩んでいる

中には睡眠時無呼吸症候群など命の危険がある病も。
神奈川県の16号整形外科の睡眠外来、予約はなんと2か月待ち
そこの先生である、山田朱織先生。

 

山田先生曰く、99%の人は自分に合わない枕を
使っている
といいます、でも自分にあう枕を
探すのって結構難しいですよね。

 

スタジオのゲストの枕を診ていくと
全員合わない枕を使っていると言われました。

 

体に合った正しい枕を学ぼう!

外来に訪れた38歳男性、いびきが凄いようです。
聞けば確かにものすごいし、一瞬息が止まりました。
これは睡眠時無呼吸症候群ですね
しかも息が止まった時間が34秒も・・・危ないですね。

 

そこで山田先生が正しい枕を処方。
診察した日の夜、再び睡眠している所を見せてもらうと
酷いいびきが全然ありませんでした、劇的に改善されました。

 

体に合った枕の作り方

次に診察した43歳女性の体にあった枕を作ることに。
この女性は睡眠時間が浅く、よく眠れないという悩みが。
そこで枕を自分で作ることに。

 

そう、自分にあった枕というものを作るのです。
しかもたった3つのアイテムで作ることができます。
そこで一番重要なのが玄関マット!
玄関マットの良い所は、硬くて弾力性がある

 

用意するのは

・玄関マット 1枚
・タオルケット 1枚
・バスタオルを 1枚

作り方に入ります。

1 玄関マットを3つ折りにする
2 タオルケットを縦に一回、横に一回、最後に三つ折り
3 折ったタオルケットを玄関マットに重ねる
4 タオルケットの枚数を変えて、細かく高さを微調整

調節したら自分の体に合った枕の完成です。
横を向いて寝た時に
おでこ、鼻、あごが一直線になるのがいいと。

 

改めてレントゲン写真で寝姿勢を確認すると
体に合った枕を使っていない時は、骨が神経などを
圧迫していたんですが、身体合った枕を使ったら
首の骨が斜めに一直線になっていました。
背骨全体もリラックスし、肩や腰への負担も減らすことが
出来るとのこと、呼吸もスムーズとなります

 

もう一つ重大なポイントがあります、それは寝返りです。
体に合わない枕を使うと寝返りが打ちづらいのです。

 

寝返りは人間の生体現象としてとても重要。
1日に20回から30回は寝返りをうつといわれてます。
43歳女性の方は、5回しか寝返りを打ちませんでした。

 

寝返りが不十分だと寝返りを打つ時に、余分な力を
使ってしまうので、その時に目が覚めてしまう事がある。
なので眠りが浅くなると。

 

そこで先ほど作った体に合った枕を使って寝ると
寝返りは5回から14回に、約3倍となりました。

 

改めて、体に合った枕を作るために必要なのが
・玄関マット
・タオルケット
・バスタオル

これらを各1枚用意して、上記にある作り方を参考して作ってもらって
高さを調整して、よりよい睡眠をしましょう!

 

寝返りロール枕の作り方、ガムテープとバスタオルで作れる

寝返りをさらにスムーズにするために
これは腰に巻く枕です、これもお家にあるもので簡単に作れる。
作り方は

1 バスタオルを縦に4つ折り
2 一番下のあばら骨から2センチ上に、タオルの端を合わせる
3 巻く位置がわかったら仰向けになり、苦しくない程度にバスタオルを巻く
4 ガムテープで固定をする

これで完成です。
すると、寝返りロール枕が寝返りをしやすくサポートしてくれます。
以上となります、読んでいただきありがとうございました。

 

 

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