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主治医が見つかる診療所、ポッコリお腹は内臓の位置が悪いから?リンパ流して顔をスッキリさせよう!

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2017年7月3日放送の主治医が見つかる診療所2時間SP
今回は食事制限や激しい運動もしなくて
身体の見た目をスッキリ出来る方法の特集です
最初は顔をスッキリさせるのと、ポッコリお腹について。

 

 

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顔のリンパを流して目の周りとあごのラインをスッキリ!

・目の周りが腫れぼったい
・ほうれい線が目立つ
・あごのラインがたるんでいる

このような顔の悩みを、10分ですっきりさせる
方法があるというのです。

 

東京新宿区にあるリンパ浮腫研究所の佐藤佳代子所長
以前もリンパの特集で出ていた医療施設です。

 

顔をスッキリさせるリンパマッサージの方法で
まずリンパの流れ方を知る事が重要です
最初に顔以外のある部分をマッサージする必要がある。

 

その場所というのは肩です、最初は肩回しを行う
鎖骨の下にはリンパの出口、静脈とつながる
部分なのですが、そこを流すのを最初に行う
こうすることで老廃物を静脈へ流しやすくしていく。

 

やり方もとても簡単で前へ5回、後ろに5回
鎖骨が動くように大きく肩を回す
次に指の腹で鎖骨付近をマッサージする
力の加減は、あまり力を入れなくてもいい
台所のスポンジの山の部分を優しくなでる程度
力を入れて行うと、リンパ管を傷つける恐れがある。

 

次に首を上下2つに分けてマッサージする
下半分と上半分にわけ、3回程度首をなでるように
手で回します、最後に鎖骨に向かって撫でるように手をおろす。

 

そして本格的な顔のリンパマッサージを行う
まずはあごのラインから。

 

親指全体を使いあごを下から上へ優しく
撫でながらマッサージをします、耳たぶの下まで行う

次に目の周りのマッサージ。

 

目の周りには耳のリンパ節が大切で、これは
目の周りのリンパ管が耳のリンパ管に
繋がっているからです。

 

人差し指と中指の間に耳を挟むように手を当てて
ゆっくりと3回程度回してマッサージする

これで耳のリンパが流れていく。

 

それから目の周りを行う
目の周りの骨に指を乗せて優しく回す
小さな円を描くように3回程度行う。

 

ほうれい線をスッキリさせるリンパマッサージのやり方
鼻の下のほうれい線の部分、人差し指中指薬指の
3本の指を、ほうれい線の部分に中指があたるように
乗せて優しく回すようにマッサージする

小さな円を描くように指を回そう。

 

ポッコリお腹をたった3分ですっきり!?

ある部分の位置を簡単に治してポッコリお腹を
スッキリさせるというのですが・・・
その部分はどこでしょう?

 

東京都港区にあるアークラボ赤坂店の花岡正敬代表
オリンピックのトレーナーとして、日本代表団に
同行していたトレーナーさんです。

 

ポッコリお腹の原因の一つとして、姿勢の悪さがある
正しい姿勢というのは、耳たぶとくるぶしを結ぶ線が
一直線になります

 

ポッコリお腹の原因には大きく2つあり
・猫背タイプ
背中が前に丸まっていて、肋骨と骨盤に圧迫された
内臓が前に押し出されてポッコリお腹となる。

 

・反り腰タイプ
背中が後ろに沿っているので、背骨等が内臓を
お腹側に押し出してしまいポッコリとなる。

 

どちらも内臓が関係していますね、その内臓の
位置を正すことがポッコリお腹を改善していく方法
なのです。

 

どちらのタイプかを簡単に見つける方法があります
壁から1歩程度離れて立つ、身体が壁に触れるまで
ゆっくりと下がる、最初に体に触れた場所が
お尻だったら猫背タイプ、肩が最初の場合は
反り腰タイプ
だといいます。

 

内臓の位置をどのようにして正していくのか?

まずは準備運動、使うのはイスとバスタオル
右ひざを椅子の上に乗せて(椅子の座面にバスタオルを重ねて敷く)
左足を1歩やや前に踏み出し、大きく息を吸う
息を吐きながら、お腹を引っ込めながら左ひざを曲げ
右の股関節から太ももにかけて約30秒のばす
右が終わったら、次は左ひざを乗せて同じように行う
硬いと感じた側は、回数を1回多く行いましょう
身体のバランスが改善され、よりお腹がすっきりするとのこと。

 

次の運動ですが
椅子に座ってタオルを丸めて
太ももの間に挟む、大きくを息を吸い
ゆっくりと息を吐きながらお腹を引っ込めていく
十分引っ込めたらお尻の穴に力を入れて
次に太ももに力を入れて5秒キープ

1日3セット行いましょう。

 

これらの運動で鍛えられる筋肉が4種類あり
・多裂筋
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋

これらが鍛えられます。

 

次の運動は応用編で椅子に浅く座り手を椅子の座面に置き
バスタオルを丸めて太ももの間に挟む、少し体を丸め
息を吸いながら胸を開いていき、ぐっと肩甲骨を寄せます
そしてゆっくり息を吐きながらお腹を引っ込めていき
内腿を締めたまま背筋を伸ばして、お尻を上げて5秒キープ
そしてゆっくりと下ろしていく、3セット行う

 

1分間で出来るポッコリお腹改善エクササイズ

椅子に座って両手を後ろについて
頭が天井にに引っ張られている感じに
鼻から息を吸いお腹を膨らませて、口から
細く長く息を吐いていき、お腹を引っ込めていき
お尻の穴を締めてお尻を上げその場で10秒キープ

先ほどの応用編の運動とほとんど同じですね。

 

更にきつい負荷を与えるために、お尻を上げたときに
片脚ずつ5秒間あげます。
どの運動も1日3セットを目安にやりましょう。

 

 

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