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主治医が見つかる診療所、筋膜リリースでダイエット?昭和50年代の食事はおすすめ!

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2016年5月9日放送の主治医が見つかる診療所
ダイエットスペシャル、次に紹介するのが
昭和50年代のスーパー和食、そして最近注目の筋膜リリース。

 

 

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昭和50年代の食事こそが栄養価では最強?

宮城県仙台市の東北大学大学院の都築毅博士。
生活習慣病などの研究をしています。

 

昭和50年代のスーパー和食が痩せる食事?
実際に様々な年の食事をマウスに与え続ける実験を
すると一番肥満にならなかったのは昭和50年代の
食事という研究結果が出ました。

 

ぶり大根、もずく酢、ご飯、マカロニサラダなど
一汁三菜を基本とした食事となっています。

 

昔は肉よりも魚を食べる方が多かった
そしてぶりは青魚、DHAやEPAが豊富。
また他のおかずでは卵がありました。
卵には、良質なたんぱく質やビタミン、カルシウムなどの
ミネラルが豊富に含まれている。

 

他にももずくやみそ汁など、食物繊維や発酵食品を
きちんと摂取していました、昭和50年代当時の食事では。

 

現在の食事は足りないものがある、根菜類や海藻類
手のひらにのる魚、これらが圧倒的に足りない

 

補うためにはどうすればいいのでしょうか?
ワカメの酢の物や、小魚を食べる、きんぴらごぼうもそう。
これらを足すだけで普段の食事の栄養が増します

 

痩せやすい体を作る筋膜リリース

理学療法士の方たちが広島県に集まりました。
そこで講師をしていたのが、竹井仁医学博士。
筋膜リリースの第一人者といってもいい方ですね。

 

身体をいい状態にするには、ストレッチもいいですが
筋膜を整える事も重要といいます。

 

筋膜に関しては私のサイトの記事にいくつか
ありますので、よろしければサイト検索に
筋膜と打ち込んで調べてみてください。
お手間をかけて申し訳ありません。

 

痩せやすい体を作りカギを握っているのが筋膜。
筋膜をリリースすることで硬くなった部分の
筋肉が解放され柔らかくなるので、代謝がアップする。
筋膜のこわばりは普段の癖で起こります。

 

脚をいつも同じ方向で組んだりする、これでも
筋膜は歪んでいきます、カバンを同じ肩に
かけるのも同様、違う方向に足を組んだり
カバンも反対の肩にかけたりするといい。

 

どんな筋膜リリースをすればいいか?

痩せやすい体を作る2つの方法があります。
1つ目
長いテーブルのようなものがあるとやりやすいかと思います。 
テーブルが必要です。
1 両足を浮かせずにからだをL字に曲げ両手を伸ばす
2 この姿勢を30秒キープする

くれぐれも足が上がらないようにする。
肩、背中、太ももをつなぐ筋膜を伸ばす。
これらには大きな筋肉が多いので
動きやすくすることで代謝はアップする。
1回30秒を1日3セット、慣れてきたら90秒を3セットを目標に。

 

2つ目
ここでもテーブルが必要。
1 右足と左手を前に出します、右足ひざは曲げておく
2 左側のひざは伸ばしておいて、両方の足の裏はしっかりと床につける
3 右手を斜め前にしっかり伸ばし30秒キープ
4 そのまま体を右に90度回し30秒キープ

左右を入れ替えて1日3セットずつ行います。
背中や腰などの大きな筋肉がより動きやすくなる。
慣れてきたらキープする時間を45秒にしましょう。

 

筋膜リリースと一緒に!簡単エクササイズを紹介

・肩甲骨をほぐす
1 右手の肘を直角に曲げ頭の後ろ左手は腰の後ろ
2 両方の肘を中央に寄せて5秒キープ
3 反対向きにして同様に行う

決して無理をせず気持ちいい所で5秒キープ。
左右10回1日3セット程度を目安に。

 

・お腹のたるみを引き締める
1 両膝を立てて仰向けに寝る
2 お腹をパンツのゴムから離す感覚で引き込む
3 肩甲骨を浮かせて膝頭を触り5秒キープ

腹直筋が思い切り縮むので効果がある。
最初は5回で慣れれば10回やりましょう。
2週間やると変わってくるそうです。
無理せずできる範囲で行いましょう!
以上となります。

 

 

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