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主治医が見つかる診療所、深い呼吸をするため大胸筋、横隔膜、腹式発声、この3つがポイント!

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2017年5月29日放送の主治医が見つかる診療所
今回は深い呼吸のやり方特集
激しい運動を一生懸命しなくても痩せやすい
身体になる、免疫力や血流アップにも関係する
深い呼吸をするというのは人体にとても重要。

 

 

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浅い呼吸だと酸素が効率よく取り込めない

街で呼吸の調査をしたら、呼吸する力が弱い
という事がわかった、そこで呼吸器の権威
本間生夫先生に話を伺う事に。

 

浅く早い呼吸が現代人には多い、酸素が多く
取り込めていないのです。

 

この浅い呼吸から深い呼吸ができるようになれば
次第に血流アップや免疫力アップ、代謝もよくなる
といういいことずくめです。

 

浅い呼吸か、チェックをしよう

1 やる気が出ない時が増えたと感じる
2 寝起きが悪い方だ
3 首や肩がよくこる
4 手や足が冷たく感じる
5 姿勢が悪いと言われる
6 息切れしやすくなった
7 すぐイライラしてしまう

以上の項目で、3つ以上当てはまる
浅い呼吸の可能性が・・・

 

5番、6番、7番に1つでも該当すると浅い呼吸
と判断されてしまいます。

 

浅い呼吸を改善するためには
3つのポイントがあります。

 

ポイント1 巻き肩を改善する

呼吸が浅い人の人はある共通点がある
北里大学病院の高平尚伸医師に話を伺うと
巻き肩を改善するといいといいます。

 

巻き肩とはどういう状態かというと、両方の肩が
前に出てきて内側に入り込んでいる状態を言います
胸が圧迫されて呼吸が浅くなってしまう。

 

情報のデジタル化が影響している、新聞を見る事から
スマホで情報を手に入れるなどです。

 

巻き肩を改善すると、姿勢が良くなり若返る
見た目もよくなっていきますしね。

 

簡単にできる巻き肩チェック法とは?

リラックスして立ち、両手を下に垂らす
手の甲が前を向き中指まで見えていると要注意
巻き肩の可能性が高い。

 

改善する方法は大胸筋ストレッチ

腕を前に出す時に使われる筋肉です
ストレッチをして血流を良くしていく。

 

やり方も簡単
1 手を後ろで組み、出来るだけ大きく息を吸い込む
2 10秒ほどかけてゆっくり上を向き
  息を吐きながら腕も上げていく
3 大きく2回程深呼吸する

 

もう一つの大胸筋ストレッチも簡単、タオルを用意し
1 両手でタオルを持ち、頭の上にあげる
  (肩幅より広めに持ち、タオルをまっすぐ張る)
2 タオルが頭の後ろを通るよう両肘を
  曲げられるところまで曲げる
3 これを10回繰り返す

 

ポイント2 寝るだけ横隔膜伸ばし

くわばたさんが文京学院大学へ
柿崎先生に話を伺うと、横隔膜を伸ばす事が
ポイントだというのです。

 

横隔膜というのは、みぞおちの付近にある膜状の筋肉
呼吸で大きな役割を果たしている筋肉です

 

横隔膜の動きが悪くなっていくと
自然と浅い呼吸になっていってしまう。

 

姿勢の悪さ、加齢による筋肉の衰え、身体の歪みなど
横隔膜の動きが悪くなっていく。

 

横隔膜の動きをチェック

みぞおちを通るようにメジャーを巻きます
息を最大限に履き切って測定、次は反対に
息を最大限に吸い込んで測定、息を吐いた時と
吸った時の数字の差をチェック。

 

3㎝以下だと赤信号だそうです、3㎝から5㎝だと
浅い呼吸の可能性あり、5㎝以上は正常です

 

寝るだけ横隔膜伸ばしのやり方

イストバスタオルを用意
仰向けに寝て、両膝を曲げて脚を椅子の上に乗せる
膝から先を椅子に乗せ、腰と膝を90度に近い状態にしよう
バスタオルをふくらはぎの辺りに置く
これでスタンバイOK。

 

丸めたタオルをお尻の下に入れて、これによって
内臓が横隔膜を押し上げる、本来の柔軟性を
取り戻すのだそうです。

 

呼吸は、鼻から吸い口から息を吐いていく
これはゆっくりやりましょう、10回です。

 

ポイント3 みんなでカラオケ! 函館の女

南越谷健診会クリニック、台湾出身の周東先生に
話を伺うとユニークな
浅い呼吸改善法があるというのです。

 

それはカラオケ、ある発声方法がポイント
腹式発声というものです、腹式呼吸をしながら
同時に声を出すというものです。

 

函館の女という歌ですが、これは腹式発声には
もってこいの曲だというのです。

 

周東医師流、腹式発声法

お腹に手を当てて、鼻から息を吸い
お腹を膨らませるようにし、大声であーと12秒ほど言う
次に同じように息を吸い込んで、大声でおーと12秒ほど
言いましょう、口をすぼめながらやるといい。

 

 

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