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主治医が見つかる診療所、内臓疲労を回復させる方法

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2016年8月22日放送の主治医が見つかる診療所
2時間SP、夏の疲労回復特集となっています。
どのように疲労を取り除いていくのでしょうか。

 

 

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疲れを数値化出来る検査がある?

白いワタのようなものを口に入れて2分染み込ませ
その唾液を調べて疲れを数値化することが出来るようです。
東京疲労睡眠クリニックの梶本修身先生が行っています。

 

どうして疲れを数値で表すのかというと
客観的な指標を得るためで、何か物事に
熱中していると疲れを忘れて没頭してしまうとき
ありますよね?

 

そういう時でも疲労というのは溜まっていくのです。
それを唾液で調べて数値化する
ヒトヘルペスウイルスを調べてるのですが
疲労がたまりすぎて人体が危険な状態になると
ヒトヘルペスウイルスが逃げ出そうとする
その時、ヒトヘルペスウイルスが一番溜まるのが
唾液
という事なのです。

 

他にも指先からも疲労度がわかるようです
専用の機器に人差し指を入れて安静にした状態で
2分間測定するだけです。

 

交感神経と副交感神経のバランスを調べ
これが乱れていると疲労がある
という事になる。
結果はすぐに出るようです。

 

どうすれば効果的に疲労を防げばいいのか?

ここで問題ですが
夏の外出時疲れを防ぐために必要なのは?
この時に重要なキーワードが、サングラスと鶏むね肉。

 

紫外線は目の角膜に入ると炎症を起こしてしまう、それが
大きな疲労を起こしてしまうとのこと。
なのでサングラスをかけている、疲労を防ぐために。

 

鶏の胸肉を食べるのですが、イミダゾールジペプチド
という物質が含まれている、これが
疲労を起こしにくくしてくれるのです。

 

焼いて食べても煮て食べても問題なし
それで栄養効果が変わるという事もありません。

 

夏の疲れの原因、内臓疲労とは?

内臓の機能が低下することを内臓疲労と言います
でもどうして疲労と関係してるのでしょうか?

 

夏場に冷たいものを摂りすぎると胃腸の
消化吸収が悪くなり、お腹の痛みや下痢を起こしやすくなる。
腸内では悪玉菌が増え血液中に悪玉菌の毒素が
入り込んでしまいます。
その毒素を肝臓が分解するために働き疲労してしまう
この肝臓の疲れが体全体に広がってしまうのです。

 

ではこの内臓疲労が回復するとどういうメリットがあるのか?
・夏バテ解消
・下痢や便秘の解消
・感染症の予防
・快眠
・肌荒れ解消&美肌
・脳が活発になる

という事が期待できるのです。

 

内臓疲労度チェック

問1 夏になると体がだるくて重くなる
問2 肌荒れや口の周りに吹き出物がよくできる
問3 便秘や下痢が続くことがある
問4 風邪をひきやすくなった
問5 食欲がなく、胃がもたれる事がよくある
問6 睡眠時間を十分とっている割に日中も眠い
問7 気分が憂鬱で頭の回転が鈍っている事が増えた
問8 つい冷たいものを多く摂ってしまう

 

これがいくつ該当すればアウトなのかというと
1個から3個溜まっていると内臓疲労の可能性
4個以上だと内臓疲労となっていて、7個以上は
内臓疲労が進行しているため、医療機関へ
行きましょう。

 

内臓疲労を回復する簡単体操

これは全国各地で行われ、医療関係者の中でも
かなり注目されている体操だそうです。

 

その体操を取り入れている病院があり、奈良県の
こたけ整形外科でされています。
小竹志郎先生に話を聞くと、その体操は
ゆる体操といいます。

 

高岡英夫氏が考案した体操で、およそ600万人
実践していると言われております。
実践すると体が軽くなったりするとのこと。

 

でもどうして緩い動きで効果があるのでしょうか?
それは内臓を柔らかくするため、内臓もほとんど筋肉で
出来ているため、筋肉と同じように硬くなってしまうと
血流が悪くなり、代謝も落ちていくという事が起こります。

 

夏なのに硬くなるの?って不思議に思うでしょうけど実際は
季節が夏だからという事は関係なく、内臓が硬くなる事は
あるんだそうです。
例えば冷房に長時間あたると体の内部が冷え内臓が固まります。

 

内臓が固まりやすいのも、自分の意志では動かせないためです
今日は心臓早く動かすか~とか、胃腸の動きをうまく
コントロールしてみるか、という事は出来ませんよね。
だから内臓の筋肉は固まりやすいのです。

 

唯一自分の意志で動かすことが出来るのは横隔膜
内臓全体を動かし内臓の機能を回復させるのです。
ではどんな風に横隔膜を動かせばいいのでしょうか?

 

お腹ぺこぽこぺこー体操

やり方は独特なので、少し難しいかもしれません。
1 椅子に座り、大きく息を吸いましょう
2 ペコ~と声を出しながらお腹をへこませます

(ここで息を全部吐かないようにしましょう)
この段階で横隔膜が締まって、内臓を引き上げている状態です。
3 ポコ~と声を出しながらお腹を膨らませる
今度は横隔膜がたるんで、内臓を下に引き下げています。

これを繰り返し、息を全て吐き切る
横隔膜が動いている事を意識しましょう

 

声を出しながら行うのは、運動効果をよりアップ
させることが出来るためです
1日3セット程度行いましょう。

 

疲労の素朴な疑問

Q 疲労物質ってなんですか?
乳酸がたまる、これが疲労物質だと言われていますが
近年全く違うという事がわかったのです。
乳酸は次のエネルギー源になったり、疲労を回復する
物質になると考えられている。

 

乳酸値が高くなっても、あまり疲労感は覚えないそうです。
では疲労物質って何なのか?最近の研究では
FF(ファティーグ・ファクター)という
疲労因子と呼ばれるたんぱく質の一種
これが疲労の原因じゃないか?っていわれている。

 

これは活性酸素が細胞を傷つける時に出てくると
考えられています。

 

Q2 疲れたときに甘いものが欲しくなるのはなぜ?
ブドウ糖が脳のエネルギー源なので、甘いものが
欲しくなってしまう、だけど甘いものだけ食べると
脳のエネルギーを一時的に補給しただけなので
しっかりと食事を摂りましょう。

 

Q3 疲れをとるためにいい睡眠法は?
夏の睡眠中に寝汗やいびきがあると、交感神経が
働いているため、いい睡眠ではない
なので冷房を冷やし過ぎないようにつけておく。

 

また90分サイクルで睡眠の深い浅いを交互に
繰り返しているので、睡眠時間はこの90分の倍数
という睡眠時間を意識しましょう。

 

どういう事かというと、起きる時間を仮に6時間後とすると
もう少し寝たいな~という場合は7時間半後に起きるという事です。
すると、スッキリ起きられるそうです。

 

それが短くなっても大丈夫、例えばいつも6時間の睡眠時間で
それが4時間半の睡眠時間でもすっきりと起きられるとのこと。

 

手足が冷たくない冷え症ってなんだ?

北里大学の伊藤剛先生に話によれば
不思議な冷え症を訴える患者さんが多く来院
されるそうです。

 

冷えを訴えているのに、手足を触ると暖かいのです。
これはとても不思議な事ですよね・・・

 

そこで伊藤先生は体のあらゆるところの部位の
温度を測定していきました、そしたら内臓が
冷えている事がわかったのです、内蔵型冷え症といいます。

 

原因は交感神経が弱いため起こるとのこと
体温を維持する働きが弱くなり内臓が冷えるのです。

 

体温が一度下がると免疫力が30%も低下します
また、アトピー性皮膚炎の方は発症しやすく、他にも
花粉症やぜんそくの人も内臓型冷え症になりやすい。
更に腸にも影響し、ガスが溜まりやすくなります。

 

・昼夜逆転の生活
・肥満気味で運動をほとんどしていない人
・天気の変化で体調を崩しやすい人

という方たちは内蔵型冷え症になりやすいようです。

 

内臓型冷え症かも・・・セルフチェック

1 手足は暖かいのにお腹が冷える
2 昼夜の生活リズムが逆転する
3 天気が悪い日に体のだるさを感じる事がある
4 太り気味で運動をほとんどしていない
5 アトピー性皮膚炎花粉症など、アレルギー体質である
6 お腹が張ってガスが溜まりやすい
7 お腹を手術したことがある

 

1つでも当てはまれば内蔵型冷え症の可能性がありです。
どうすれば予防改善すればいいでしょうか?

 

たったの10分で効果のある内蔵型冷え症改善法

1日10分の全身浴が効果的だそうです
入浴も自律神経をフルに動かしている
体温調節をすることによって、自律神経の
トレーニングにもなるため、効果的だそうです。

 

温度は40度から42度に設定し
最初の5分間は首までしっかり浸かる
その際肩甲骨をストレッチしましょう。
残りの5分は上体を起こして胸元まで浸かる。

 

頭に回る熱が減って、のぼせを防ぎ下腹部に
熱が回り内臓が温まります。
もう一つポイントがあり、長風呂をしないようにする
汗をかきすぎてしまって熱が逃げてしまうためです。

 

丁先生の内臓疲労を予防する生活

この番組でおなじみ丁先生の普段の生活で内臓疲労を
予防する生活術ってどういうものでしょうか?

 

丁先生の一日は朝の4時から始まります
丁先生はエアコンを除湿モードにして、温度は
外より2度位下げた温度で運転させる
そしてねる時は、ナイトキャップなどの
頭にかぶり物をして寝ると、脳の疲れが
しっかりととれるようになっているそうです。
これが1つ目のポイントです。

 

そして朝カレーを食べます、丁先生はずっと
朝にカレーを食べています。

 

そのカレーにあさりをプラスして温める
あさりにはタウリンが含まれています。
これもまた疲労回復効果に良い、そしてご飯の
代わりに手延べそうめんを茹でる。

 

カルダモンという香辛料を入れると、脳もすっきりして
腸の状態もよくしてくれるそうです。
香辛料が2つ目のポイントかな・・・

 

外出時にも帽子をかぶり紫外線を防ぐようにします
これが3つ目のポイント。

 

昼食はウナギを食べられました
ウナギはビタミンAが多く含まれている
これもまた疲労回復におすすめ。
ウナギは白焼きにして食べるようにしましょう
良質の脂などの栄養が残っているためです。
これが4つ目のポイント。

 

昼食後学長室に戻りあるものを飲みました
それは甘酒です。

 

甘酒の健康効果は素晴らしく、アミノ酸や
ビタミンを多く含まれています。
また味噌漬けも食べるようにしていました。
この発酵食品を摂取するのが5つ目のポイント。

 

飲み物を飲むときもぬるめになるまで待ち
それから飲む、冷えた飲み物は内臓も冷やしますからね
これが6つ目のポイント。

 

寝室へ行き、最後はつぼを押して寝ます
足三里という場所を押します、ひざから指4本程度
下がった場所にあります
、これが最後のポイント。

 

番組主治医のアイディア料理

丁先生の特製あさりカレーそうめん
材料
・あさりの缶詰 180g×5
・玉ねぎ 4個
・山芋 80g
・エノキ 1パック
・なめこ 大1個
・マイタケ 2パック
・ガラムマサラ 小さじ1
・カレー粉 小さじ4
・カルダモン粉 小さじ1
・酢 大さじ1

 

作り方
1 玉ねぎをみじん切りにして炒める
2 ガラムマサラとすった山芋、水を適量加え約4分煮込む
3 みじん切りにしたキノコ類、カレー粉、酢を入れ約3分煮込む
4 あさりの缶詰を加える (汁もいれる)
5 そうめんを茹でて水でしめて盛り付ける
6 カレーを森温泉卵、カルダモン粉を加えて完成

 

南雲先生の完全栄養サラダ
材料
・サラダほうれん草 1束
・豆苗 1パック
・アボカド 1個
・乾燥サクラエビ 大さじ2
・釜揚げシラス 大さじ2
・エゴマの実 大さじ2
・エゴマ油 1/4カップ
・バルサミコ酢 大さじ3~4

 

作り方
1 サクラエビ シラス、エゴマの実をフライパンで軽く炒る
2 サラダほうれん草と豆苗を手でちぎり水にさらす
3 水を切った野菜にエゴマ油とバルサミコ酢を加えてもむ
4 粗切りしたアボカドと1をトッピングして混ぜる

これで完成です。

 

姫野先生のマグロとアボカドのタルタル
材料
・マグロ 320g
・アボカド 2個
・枝豆 120g
・アマニ油 大さじ1と1/3
・粒マスタード 大さじ2
・塩 小さじ1と1/3
・セルフィーユ 適量

 

作り方
1 マグロとアボカドを1㎝角に切る
2 茹でた枝豆と調味料を加え混ぜ合わせる
3 型に2を付けて成形しセルフィーユを飾る

以上となります。

 

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