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世界一受けたい授業、5秒腹筋のやり方4選!これでお腹がへっこむ!?

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2017年4月1日放送の世界一受けたい授業3時間SP
5秒腹筋のやり方を紹介していました。

 

 

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5秒腹筋って?

5秒腹筋にはアイソメトリック運動
つまり筋肉の静的動作の要素が入っております。

 

アイソメトリック運動というのは、空気椅子や両手を
押しあったりするという、筋肉の長さを変えず
筋肉に負担をかける方法です。

 

部分痩せに効果があると言われている
5秒腹筋の腹直筋に効かせるやり方
1 両手をぎゅっと握り首の後ろへ持っていく
2 小指を首にあて後頭部を固定する
3 肘の位置を耳より上にする
4 片脚を一歩前に出汁つま先に力を入れる
5 鼻から息を吸いお腹をへこませる
6 口から息を出して腹筋に力を入れ5秒キープ
7 5秒たったら元に戻す

お腹で空き缶を潰すような感じに力を入れる
昔あったロングブレスダイエットのような感じですね
1日10回×3セット行いましょう。

 

これが通常の腹筋の5倍の効果があるとのこと
10回5秒腹筋をすると、通常の腹筋50回に
相当するという事です。

 

脇腹のたるみに効く5秒腹筋
ターゲットは腹斜筋です、やり方は腹直筋に
効かせるやり方と変わりありませんが
息を吐く時に脇腹をねじるようにして
腹斜筋に力を入れよう
、イメージは脇腹を
雑巾にみたててしぼるようにしていく
左右10回ずつ3セット行いましょう。

 

ポッコリお腹に効く5秒腹筋
腹横筋がターゲットです
1 うつぶせの状態で両肘を床につける
2 両手を〇にし、そこにおでこを乗せる
3 手、肘、つま先を支点としお尻を引き上げる
4 アーチ状になるまでお尻を引き上げ5秒キープ
5 床につかない程度までお腹を下げて、再び繰り返す

お尻を引き上げる事で腹筋に力が入るのが
わかると思います。

 

座りながら行う5秒腹筋
ターゲットは腸腰筋です
1 姿勢を正して椅子に座る
2 両手を机の上に置き
3 左ひざを机を押し上げるようにあげる
4 両手は机を強く押さえ5秒キープ
5 5秒後元に戻す

左右交互に10回×3セット行います
脚の付け根を意識しましょう。

 

武田修宏さんがこの4つの5秒腹筋に挑戦したのですが
体重78㎏から75㎏となり、-3㎏
ウエスト95㎝から90㎝、-5㎝

という結果となりました。

 

 

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