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世界一受けたい授業の肩甲骨はがしで驚異の肩こり改善!?必見!

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10月17日放送の世界一受けたい授業、今回は肩こりの新事実!
改善方法について、肩甲骨はがしという方法なんですが・・・
今注目の!と言われているのですが、どのようにして
肩甲骨はがしというのをやるのでしょうか。

 

 

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国民病の一つ肩こり、体の不調ランキングでは
女性の第1位、男性の第2位に入る位の体の悩み。
慢性的な肩こりを治すにはある部分をほぐした方がいいと
いいますが、それはどの部分かというと、肩甲骨周り。

 

肩甲骨周りの筋肉って意外と大きくて、この部分が
何らかの原因でこわばり、引っ張られて肩こりが起こるのです。
肩甲骨をほぐすと、肩こりが改善される・・・
ではどのようにしてやればいいのか?
肩甲骨はがしを教えてくれるのは、東京医科大学の遠藤健司先生です。

 

強く肩を揉むと揉み返しで更なる肩こりを呼ぶ!?

肩こりは簡単にいうと、筋肉が緊張し血流が悪くなり
そして疲労物質が筋肉に溜まって固くなる
ことです。

 

肩こり歴五年の48歳女性、肩の筋肉の方さを測ると
筋肉の浅い部分から深い部分まで固さが見られました。
そして揉んでみると、一時的には楽になるが
浅い筋肉と深い筋肉が、ほとんどほぐれておらず
効果はあまりない
ようです、もう一つ気を付けたいのが揉み返し。

 

揉み返しで筋肉を傷つけます、そして筋肉が修復する過程で
筋肉って硬くなるのです
。なので強く揉まない方がいい。

 

肩こりが慢性化すると
・頭痛
・眼精疲労
・冷え症
・めまい
・不眠

などの症状を引き起こします、更に重症化してしまうと
全身の倦怠感も伴い、うつ病になってしまう事もあるようです。

肩こり肩甲骨チェック

1 背中を壁に付けて立つ
2 腕を肩の位置までまっすぐ伸ばす
3 痛みを感じない範囲まで、腕を頭の方に壁伝いにあげていきます

 

気を付けたいのが、腕を前に出したり、腕を曲げたりしないで
下さい、きちんと計れなくなってしまうので。
上がった角度が60度から90度ですと問題なし、45~60だとちょっと肩こり
0~45度はひどい肩こり
です。

 

肩甲骨はがしのやり方 基本編と応用編 画像付き

基本編

1 肘を曲げ肩と肘が水平になるようにあげる
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2 5秒かけて肘を後ろに引き、脱力して腕をおろす
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3回行います、ポイントは肘を後ろに引くときで
これで肩甲骨の間をぎゅっと縮めるので効果的。
この運動の時に、肘が下がらないように意識してください。

応用編
1 肩と肘を水平にあげる
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2 肩甲骨を持ち上げ5秒かけて回しながら腕をおろす
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肩甲骨の周りの筋肉をはがすイメージで、上から下に
筋肉を絞り込みます、これを3回。
肩甲骨を寄せるので筋肉の深い部分からほぐしています。

 

肩甲骨はがし、ぞうきんがけストレッチ編

1 四つん這いになり腕を水平に前に出します
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2 遠くをぞうきんで吹くイメージで5秒かけてゆっくりと腕を回す
できるだけ腕を伸ばし、肩甲骨周りの筋肉をはがすイメージで。
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左右、各5回ずつ行いましょう!

 

木原実さんが肩甲骨はがしを実践

木原実さん、肩甲骨チェックでは10度しか上がりませんでした。
宿題を出されていまして、10日間肩甲骨はがしを
することになりました。

 

三種類の肩甲骨はがしを2セットやってもらいました。
そしたらどうなったのかというと、10度しか
上がらなかったのが、50度以上あがりました!
がちがちの肩甲骨から、少し硬いという程度に回復したとのこと。
これは凄いのではないでしょうか。

 

楽になるとやめてしまう人がいるので、これは毎日
続けてもらう事が重要、他にも改善方法があり
肘掛けのイスを使うと、肩の凝りが少しましになる。
腕の重さって両方で10キロありますからね。
以上となります、読んでいただきありがとうございました。

 

 

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