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世界一受けたい授業、水素水とタコとイカを食べミトコンドリアを増やそう!

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2016年3月5日放送の世界一受けたい授業、今回は
疲れが抜けない原因はミトコンドリアにある!?
このミトコンドリアというのは、人体にどういう
役割を果たすのか?
講義してくれるのは、日本医科大学の太田成夫先生。

 

 

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ミトコンドリアが弱っているから疲れる!

ミトコンドリアとは、60兆個ある人間の細胞1つ1つに
数百個から数千個入っていると言われています。
人間には欠かせない物質ですね。
体重の10%がミトコンドリアとも言われている。

 

ミトコンドリアが減ったり弱ったりする事で
引き起こされる生活習慣病があります。
それはメタボ。

 

食事で摂った栄養素は分解された後、血液で全身の
細胞にいきわたります、ミトコンドリアは
その栄養素を摂取し、エネルギーを生み出します。

 

ところがミトコンドリアが弱ったり減ったりすることで、脂肪や
糖質が余ってしまい、肥満やメタボになってしまう

言われております。

 

ミトコンドリアを増やす方法とは?

・1つ目 プチ断食
空腹感が増すと、ミトコンドリアは増殖します。
なのでプチ断食は効果的だそうです。
1日の摂取カロリーを3分の1程度にしてみる。

 

ぐ~たらしたりすると、ミトコンドリアの数が
減っていくと言われていて、加齢でもミトコンドリアの
数が減るとも。

 

・2つ目 ちょっときつめな運動
きつめな運動をすることで、エネルギーが足りないと
思わせると、ミトコンドリアが増えてきます。
心臓がどきどきするくらいのきつめの運動や
片足立ち
なども効果的と言われている。

 

・3つ目 ALAを含む食材を食べて水素水を飲む
ALAというのはアミノ酸の一種(アミノレブリン酸)で
ミトコンドリアが増える際に必要な栄養素です。

 

多く含まれている食べ物がイカとタコです。
番組では、タコとイカのサラダ(ほうれん草入り)を紹介
していましたが、作り方は紹介されなかったので自己判断で
作ってみましょう。

 

更に水素水を飲みましょう。
水素水を飲むことで細胞はどうなるのかというと
ミトコンドリアが酸素を取り入れて、エネルギーを生み出した後は
老化の原因となる活性酸素が発生し増えていきます

 

必要以上に活性酸素が増えると、ミトコンドリアの働きを
悪くしてしまいます、そこで!水素水を飲むことで
水素が活性酸素に作用して活性酸素が分解されます

詳しい情報は水素水の効果で確認してください。

 

ALAを多く含む他の食材は
・ひじき
・のり
・納豆
・切り干し大根

には多く含まれていると言われております。

 

更にミトコンドリアを増やす方法として、以前ためしてガッテンで
ミトコンドリアについての特集をやっていたので
こちらも重ねて読んでみてください。
ためしてガッテン、ミトコンドリア特集
以上となります。

 

 

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