夏が本格的になる前に体型をどうにかしたい!

・腸内環境のサイトを作りました!

腸内環境を整える事は減量や免疫力アップにもつながる!

・辛い花粉症を少しでも緩和したい・・・

花粉症対策に必要な栄養素とは?

・今後ダイエットの新常識となるかもしれない方法

夏本番前に友達よりちょっと差をつけるダイエット法

・爪水虫が恥ずかしくて足先出せない・・・

返品可能な爪水虫の塗り薬!

・最近話題のエクオールの効果とは?

エクオールは女性が得をする効果あり?

世界一受けたい授業、ファンクショナルトレーニングで藪が大減量!

Pocket

2016年9月24日放送の世界一受けたい授業
続いて全米で大人気の時短ダイエット
『ファンクショナル・トレーニング』の特集
どのようなトレーニングなんでしょうね。
講義してくれるのは、福池 和仁先生です。

 

 

スポンサードリンク

 

秋はダイエットに向いている!?

気温が下がりだして、代謝も上がってくる時期
ダイエットに適した季節とも言われています。
ファンクショナル、機能的という意味です。

 

はじめにファンクショナル腹筋のやり方を紹介

1 椅子に浅く腰掛け、上体を後方へねじっていき
2 背もたれに付けず、ギリギリまで手を伸ばしながら倒す

左右交互に5回ずつやりましょう。
腹直筋と腹斜筋、腹横筋も鍛えられます。

 

ファンクショナル腕立て伏せのやり方

1 テーブルに手をつき肩幅より手を開き、足は腰幅くらいに開く
2 片足を上げ、姿勢を真っ直ぐにして腕立て伏せをしましょう

3秒かけて腕立て伏せをし戻る時も3秒かけて戻る、1日10回やろう
上腕三頭筋の他に、大胸筋や腹斜筋、腹横筋、大臀筋などが鍛えられる。

 

また腕を曲げる深さや体の角度を変えたりして
自分に合った負荷を調節しながらやりましょう。

 

ファンクショナル背筋のやり方

1 背筋をする姿勢に寝転び、肩幅より両手両足を開く
2 左足を上げたら右手を3秒あげる、次に右足を上げたら左手を3秒あげる

左右交互に5回ずつやりましょう、ポイントは手の親指は天井に向け
足首は直角にしたままあげる。
背中の他に肩、お尻の筋肉を鍛える事が出来る。

 

ファンクショナルスクワットのやり方

1 片足を後ろに引く
2 腰をまっすぐ下におろし同時に前足側の方向に体をねじる

1日に左右交互5回ずつ
太ももの他に、腹筋群や大臀筋、内転筋や大腿二頭筋などを鍛える事が出来る。

 

もっと鍛えたい人はペットボトルを持ちながらやるのがおススメ
更に鍛えたいなら、アルティメットサンドバッグという
道具を使ってやると、更に効果があるとのこと。

 

福池先生が紹介してくれたのはありませんでしたが
以前ラグビー日本代表が使用していたウォーターバッグが
類似品となります。

ウォーターバッグ28kg(専用水栓コック・空気ポンプ付)[WILD FIT ワイルドフィット] 体幹 筋トレ 送料無料 アクアバッグ ウエイト トレーニング ラグビー アメフト

価格:11,300円
(2016/9/24 21:05時点)
感想(3件)

藪さんがファンクショナルダイエットに挑戦!

藪さん、久しぶりですね~阪神の投手でしたが
現役の時よりも体重が40㎏も増えたそうです。
そこでファンクショナルダイエットの実践をしました。

 

2週間行い、福池先生のジムでトレーニングをし
食事を見直し生活習慣も見直して実践した結果
体重は118㎏から112㎏にダウン、6㎏のダウンですね。

 

中性脂肪値は446㎎/dlから114㎎/dlとなりました
かなり減りましたね!
以上となります。

 

 

スポンサードリンク

 

Pocket

よかったら応援してくれるかな?