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家庭の医学、にんにん体操で足腰を強くしよう!動画ありますので参考にしてください!

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9月15日放送のたけしの家庭の医学、3時間SPですね。
今回も3つの項目がありますので
分けて紹介していきますね、続いては足腰の健康法について。

 

 

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この足腰のご当地健康法というのも全国にたくさんあります。
そこで、お勧めの足腰健康法はないか?
埼玉県伊奈病院、石橋先生におすすめの足腰健康法を
見てもらう事に、そこで1つの運動に注目。

 

三重県伊賀市で行われている体操とは?

伊賀市といえば松尾芭蕉の生まれ故郷、そしてもっと
有名なのが忍者、伊賀忍者って言われてましたからね。

 

そこで行われている体操は、にんにん体操!
若い人、お年寄りの人、伊賀市民ならほとんど知っています!
凄い認知度です。

 

にんにん体操をして
実際に足腰を若返らせた人がいます、70代女性の方。
にんにん体操をする前は歩くのも困難だったようです。

 

その理由は腰部脊柱管狭窄症という病だったから。
杖を使って歩き、座って料理をするという状態に。
ですが、にんにん体操をしたら、上記の状態が全部解消されたようです。
すたすたと歩いたり、階段をトントン登ったりと
ホントに腰が悪かったのかと思うくらいに。

 

他にも70歳の男性もぎっくり腰を起こしたりして
腰の状態があまりよくなかったのですが、にんにん体操を
してからは大好きなボーリングをできるまでに回復。

 

そこで、にんにん体操をしている参加者の足腰の状態を
調べることに、6m歩行テストというものをやり
参加した12名中10名が、実年齢より足腰が若いという結果に!

 

にんにん体操とはどういう体操なのか?

週2回から3回のペースでにんにん体操を教えているようです。
みてみると、体の動きが大きい感じがして
体全体を使っているな~という印象でした。
もちろん忍者らしい動きもあります。

 

ニンニン体操の動画を見つけたのでやってみる場合こちらを参考に。

 

実は忍者って健康の達人と言われていたそうです。
忍者は戦国時代、諜報活動をしていたので長期の隠密活動も多く
日ごろから健康には気を付けていたんだとか。

 

兵糧丸(ひょうろうがん)というものをたべていたんだとか、
山芋、もち米、高麗ニンジンを混ぜて団子にしたもの。
他にも、手の指の第一関節をもんだり、足の裏を押したりしていました。
現代でいうツボ押しというやつですね。

 

特に鍛錬をしていたのが足腰、忍び足やスピードの速い動きなどが
ありますからね、そんなことを参考にしてできたのがニンニン体操。

 

石橋先生が注目した2つのポイント

1つは筋力とバランス力について、この2つが衰えると
転倒の危険性が高まります。

 

にんにん体操でこの2つを鍛える運動で注目したのが
ぐっとぱーという運動、スクワット動作を使って
グーパーとやっているので筋力アップにはいいと。

 

2つ目は忍者歩き、足を揃えての縦歩き脳の平衡感覚を鍛え
横歩きでは中臀筋、内転筋を鍛える事が出来ると

このにんにん体操を実践すると、転倒の危険性が減る。

 

足腰の筋肉は、上半身の筋肉よりも落ちやすいと言われています。
足腰を重点的に鍛えるというのは悪いことではないですね。

 

足腰の衰え簡単チェック法

立ち上がりテスト、というものをやります。
両足、片足で何センチの高さから立ち上がれるのか?
というのをテスト。

 

40㎝位の高さから、片足で立ち上がれるか?これは
40代から60代の方。
10センチくらいの高さから両足で立ち上がる。
これは70代以上の方。

 

立ち上がって3秒キープできれば問題なし。
3秒持たなければ要注意という感じ。
一度やってみて、自分の足腰の状態を調べてみましょう。

 

足腰に不安がある沢田亜矢子さんがにんにん体操に挑戦

40代に変形性膝関節症になり、ひざ痛のせいで運動量が減り
足腰が弱くなっています。
なので姿勢を維持するのも大変な状態に。

 

足腰の状態を調べてみる事、やるのは開眼片足立ちテスト。
14秒間片足立ちできたのですが、これは80代以上の記録。
かなりショック。

 

他にも歩行がふらついたり、階段を上がる時に手をついて
歩いたりするようになっています。
これはかなり足腰の状態がよくないですね。
また2か月後に舞台があり、そこへ10㎝のハイヒールを
履いて舞台に上がりたいという事を考えています。
今の状態では難しそうですよね・・・

 

そこでにんにん体操を10日間やってもらい、11日目に
片足立ちテストをすることに。
10日間やってみて一体どれだけ改善されるのでしょうか。

 

普段運動をしていない沢田さんは
最初の方かなり苦戦していましたが、その後6日目にもなると
動きが変わってきて、にんにん体操も
辛そうじゃなくなってきて、階段の上り下りも
手をついて上がったりしませんでした。

 

10日間やって、11日目に再び片足立ちテスト。
時間は一体どうなったのかというと、なんと44秒もキープ!
年齢相応にはあと少し足りませんでしたがこれは
かなりの筋力アップじゃないでしょうか。
以上となります、読んでいただきありがとうございました。

 

 

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