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その原因Xにあり、巻き肩改善ストレッチと腹式呼吸で足のむくみを取ろう

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2017年1月27日放送のその原因Xにあり、今回は
むくみの特集です、顔と足のむくみに注目
次に足のむくみ。

 

 

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足のむくみの原因って実は意外なところにあった?

たんぽぽの白鳥さんも足のむくみがひどい方の1人
いつもパンパンにむくむそうです。
でもどうして、足のむくみが起こるのか?

 

人間の血管には動脈と静脈がある
動脈は栄養を配り、静脈は老廃物や水分を回収する
これを行っている大事な臓器が心臓。

 

動脈は血液が早く流れるのですが
静脈はゆっくりと血液が流れていく
それを動かすのがふくらはぎの筋肉なんです
心臓に血液を戻すためにサポートをしている。

 

他にもマッサージや脚の運動、弾性ストッキングなどで
ふくらはぎの筋肉をサポートしてくれます
しかし、これらの事をしていてもある姿勢が引き金となり
静脈のポンプ機能を落としているのです。

 

それはなにかというと巻き肩です
猫背に加え両肩が前に出て内側に巻き込まれている姿勢
これを巻き肩といいます。

 

巻き肩チェック

姿見でチェックをしてみましょう
1 立って両手を体の横に垂らす
2 手の甲が体の前を向き中指まで見える、これは巻き肩の可能性あり
3 反対に良い姿勢、手の甲が体の外側を向いている状態
4 耳の穴と肩の中心を結ぶ線が垂直にならない、これも巻き肩の可能性あり

 

でもどうして巻き肩とむくみが関係あるのか?
それは静脈の動きを良くする呼吸ポンプの動きが悪くなるため

 

どういうことかというと、第3のポンプと呼ばれる呼吸ポンプがあり
それは横隔膜、横隔膜の近くに下大静脈という
足の静脈を心臓に戻してくれる大きな静脈がある

 

下大静脈の流れがいいと脚の血液を心臓へ吸い上げてくれて
余分な水分を回収してくれる、これに大きく関わっているのが呼吸
息を吸うと横隔膜が内臓を圧迫し下大静脈が押される
すると血流が勢いよく流れる、反対に息を吐くと血流は緩やかになる
圧迫する内臓が元に戻りますからね。

 

巻き肩で呼吸ポンプが働かない理由

いい姿勢の場合は、ポンプが上手く働いてくれるのですが
巻き肩では肺が広がりにくく横隔膜の動きが
小さくなってしまい、呼吸が弱くなってしまう
それを改善するのが下記の2つの運動となるのです!

 

巻き肩改善ストレッチのやり方

・背中の僧帽筋を伸ばす方法
1 手を前に組み大きく息を吸ったら10秒かけて息を吐き
  手を伸ばす
2 首までしっかり丸めて背中を伸ばしましょう
3 伸び切ったら大きく2回深呼吸をしよう

・大胸筋を伸ばす方法
1 手を後ろに組み大きく息を吸ったら10秒かけて息を吐き
  腕を上げましょう
2 胸を反らせて伸ばし肩甲骨を寄せるように
3 その姿勢で大きく2回深呼吸する

 

この2つの巻き肩改善ストレッチですが
・1度に3セット行う
・1日2回やる
・悪い姿勢に気づいた時に行う

という事を心がけましょう。

 

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸は呼吸ポンプで重要な横隔膜をしっかり動かす
やり方はこのようになっています
1 鼻から大きく息を吸いお腹を膨らませる
2 空気が入りきれば5秒以上かけて口から息を吐きお腹をへこませる
  おなかに手を当てて動きを確認しながら行おう

 

腹式呼吸は
・1日3分が目安
・1時間に1回などこまめに行う

 

着圧ソックスの選び方

着圧ソックスは自分のむくみの程度にあった圧力のものを選ぶ
きついほど効果があるわけではありません、でもこの選定方法って
結構難しくないかな?着圧ソックスが試着できるところって
あるんでしょうか、安い買い物でもなさそうだし・・・

 

圧力の重要なポイントであるヘクトパスカルという単位があります
数字の大きい方が圧力が高い、まずは自分で購入してみて
圧力が心地いいものかを調べる必要がありそうですね。

 

 

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