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その原因Xにあり、寝返り枕を作り寝起きの腰痛を寝返りを楽にできるようにしよう

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その原因Xにあり、寝返り枕を作り寝起きの腰痛を寝返りを楽にできるようにしよう
2017年2月17日放送のその原因Xにあり
今回は腰痛について1時間びっしりと特集でした
様々な症状の腰痛を
どのように改善していけばいいのでしょうか?

 

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寝起きの腰痛の原因は寝返りにあり

実は寝返りと深い関係があるのです、寝返りは
一か所に体重がかかりすぎないようにするため
寝返りが行われています

 

しかし、寝起き腰痛の人はこの寝がえりの回数が
極端に少ない
と言われております
成人の寝返りの回数は20回といわれている。

 

ここで注目するのが寝起きの腰痛の時間帯ですが
このようになっているのです

明らかに仕事をしている人が起きる時間帯に
腰痛を訴える人が多い。

 

どうして寝返りが少ないと腰痛になるのか?
ポイントは内臓で、寝ると内臓って背骨や腰の筋肉に
もたれかかり圧迫するという形になります
この時体重の4割程度が背骨や腰の筋肉を圧迫する

 

筋肉の中には血管もあり、圧迫されると筋肉も押され
血中の酸素が減少し疲労物質が溜まり寝返り腰痛となる
のです。

 

寝返りしにくい睡眠環境ワースト3

第3位 ベッドの位置
片側が壁についているのが問題、壁の圧迫感で
寝返りがしにくいと言われています。
少なくても壁からベッドを50センチ以上離そう。

 

第2位 寝間着
スエットやもこもこ素材がダメ
摩擦抵抗があるものだと、寝返りがしにくい
さらりとした生地、シルクなどは摩擦抵抗は少ない。

 

第1位 枕
ふかふかで柔らかいのが問題、頭が抜け出せなくなる
次の姿勢に寝返りを打つという事がしずらくなる
人によって枕の高さは違うといいます。

 

ある2つの道具で寝返り枕を作り理想の高さに合わせよう!

理想的な高さと硬さの枕を作れます
玄関マットとタオルケットで作れるのです
玄関マットは裏地があり毛足が短いものを選ぶ

 

作り方も簡単です
1 玄関マットを蛇腹に三つ折り
2 タオルケットを細長くなるように四つ折り
3 玄関マットの上でタオルケットを蛇腹に三つ折りにして乗せる
4 タオルケットをめくり高さを調節します

これで出来上がりです、

 

理想の枕の高さですが、おでこ、鼻、あご、胸が一直線になる
鏡を見ながら確認してみましょう。

 

また、マットレスにも問題があり、理想なのは
畳の上に綿布団を一枚敷いた状態がいいとのこと、確かに
硬さもある程度あるわけですからね、一番ダメなのが
柔らかい低反発素材の沈み込んでいくもの
これだと寝返りの動きが悪くなりますからね。

 

 

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